Фото 1 из 2
Сауна-йога или горячая йога — по существу практика йоги в прогретой комнате, однако все чаще говорится о том, чтобы проводить сеансы йоги непосредственно в сауне. Горячая йога — это более физически сложный опыт, нежели йога обычная. Личная сауна является прекрасным пространством, чтобы попробовать горячую йогу дома.
Идея горячей йоги в сауне заключается в том, чтобы способствовать энергичному интенсивному выделению пота. Каждая сессия будет состоять из нескольких поз, опять же в соответствии с возможностями каждого человека.
Как и традиционная йога, горячая йога в сауне укрепляет кор, спину и нижнюю часть тела. Кроме того, целью является повышение гибкости бедер и позвоночника. На самом деле, при тепле сауны растягивание мышц становится намного проще и эффективнее.
Сауна-йога основана на простых позах, связанных с традиционной йогой. Бикрам-йога чаще других связывается с горячей йогой, поскольку специально разработана для горячих помещений, однако и некоторые другие типы йоги могут рассматриваться для парной, включая виньяса, инь и некоторые другие. По большому счету, это личное решение каждого относительно того, какие позы и какая дисциплина йоги будут соблюдаться. Вы не должны ограничивать себя всего одним стилем.
Преимущества горячей йоги
Занятия йогой в сауне предлагают все преимущества пребывания в парной в сочетании с преимуществами выполнения йоги. В то время как многие люди довольствуются тем, что практикуют йогу в комнате при более низких температурах, те, кто попробовали именно горячую йогу, подтверждают множество преимуществ, которые она приносит.
1. Большая гибкость
Польза любого типа йоги в том, что она позволяет мышцам растягиваться. Однако если вы хотите сделать шаг еще дальше, то горячая йога — это ответ на подобный запрос.
Жара позволяет нашим мышцам расширяться и сокращаться гораздо эффективнее. При выполнении йоги можно раздвинуть границы растяжения. Жар прекрасно подходит для сокращения мышечного напряжения и суставной жесткости, а значит уменьшает шанс травмы, делая вашу практику йоги более безопасной. Тем не менее, важно убедиться, что вы понимаете ограничения своего собственного тела, и не перенапрягаться.
2. Детокс
Любой, кто выполнил правильный сеанс йоги, несмотря на кажущуюся «простоту» и «медлительность» для многих наблюдателей, знает, что это только вопрос времени, прежде чем ваше тело начнет потеть. Если бы вы предпочли горячую йогу в сауне, жара заставила бы ваше тело потеть еще больше.
Поскольку потовые железы организма высвобождают содержание воды, они также выводят нежелательные соединения и токсины. Это помогает коже чувствовать себя обновленной и свежей.
Тепло также позволяет крови поступать к клеткам кожи, что улучшает ее вид и наполняет, по описаниям, своеобразным лучистым светом. И избавление от токсинов — не единственное преимущество потоотделения. Сауна-йога также позволяет организму избавляться от избытка соли.
3. Свежий вид
Любой тип йоги или тренировки повышает температуру тела и улучшает приток крови к коже. Это означает, что больше клеток крови переносят питательные вещества и кислород на кожу.
Еще лучше, когда вы исполняете йогу в сауне. Дополнительное тепло еще больше повышает температуру тела, что означает больше кровообращения. Результат — сияющая светящаяся кожа, которая выглядит моложе.
Многие любители горячей йоги быстро замечают это положительное изменение своего цвета лица, что в дальнейшем является одним из мотивирующих факторов, чтобы выполнять йогу в сауне.
4. Здоровье сердца и сосудов
Ряд исследований показал, что проведение времени в сауне снижает кровяное давление и улучшает работу сердца. Кровеносные сосуды и артерии расширяются под воздействием тепла, способствуя лучшему кровообращению. Тем не менее, вы всегда должны следить за тем, как долго вы должны оставаться в сауне.
5. Потеря веса
Подобные упражнения могут помочь в потере веса и приобретении стройности, особенно в сочетании со сбалансированным питанием, в том числе за счет улучшения осанки и укрепления мышц.
Увеличивая температуру тела и кровообращение во время выполнения поз, сауна поможет сжечь больше калорий, нежели когда вы просто расслабляетесь в парной (хотя и обычное посещение сауны этому способствует, как известно).
Безусловно, только посещение сауны и только йога и даже их сочетание вряд ли станут единственным способом похудения, однако они являются большим дополнительным аспектом любого режима снижения веса и общего оздоровления.
6. Улучшение настроения и снижение стресса
В последнее время ощущения стресса, тревожности и нестабильности прочно вошли в нашу жизнь. Большинство людей ищет самые различные способы справиться с этим, обращаясь по отдельности и к сауне, и к йоге. Обобщенный сеанс может значительно улучшить настроение, расслабляя тело и облегчая зоны значительного мышечного напряжения.
Хот-йога становится способом для снятия стресса для многих. В дополнение к поддержанию тела в расслабленном состоянии, подобная терапия может стимулировать выделение определенных гормонов, которые могут улучшить настроение и снять с вас еще больше стресса.
Сочетание сауны и йоги может стимулировать выделение определенных эндорфинов, которые усиливают обезболивание и обеспечивают общее чувство удовлетворения.
В целом, подобная тренировка в сауне может улучшить настроение из-за различных эффектов, а не только одного фактора. Вы, вероятно, будете чувствовать себя чуть счастливее из-за всего вышеперечисленного.
7. Горячую йогу в сауне можно выполнять в любом возрасте.
Йога, будь то в сауне или нет, считается «спокойным» видом спорта. Большинство людей, независимо от возраста, со временем все более совершенствуют свои позы. Физическая и психическая польза также станет более очевидной, и для некоторых горячая йога может стать важным духовным опытом.
Занятие горячей йогой в сауне может быть очень расслабляющим. Помимо многих преимуществ для здоровья, они позволяют уму и телу приходить в комфортный баланс. Независимо от того, к какой возрастной категории относились респонденты различных опросов, многие из них утверждали, что регулярные занятия йогой становятся желанным дополнением к регулярным сеансам сауны.
Рекомендации для посещения
Идеально укреплять тело, вытягивать мышцы и наслаждаться атмосферой покоя и тишины. Тем не менее, важно правильно заниматься горячей йогой в сауне — и не менее важно быть осторожными с точки зрения рисков для здоровья.
Выполнение йоги в сауне может быть даже опасным, если сессия не проводится с надлежащими мерами предосторожности и без внимания к собственному телу.
Мы привели некоторые рекомендации, на которые можно опираться. Если имеются ограничения по состоянию здоровья, особенно дыхательные или сердечно-сосудистые заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заниматься горячей йогой.
Опубликовано в журнале «БАНБАС» № 3 (141)/ 2022
