Банный самомассаж

Показания и противопоказания

Стоит оговориться, что в большей степени применение подобных роликов направлено на так называемое миофасциальное расслабление. Оболочки над мышцами, или фасции, имеют тенденцию слипаться, создавая ощущения «забитости», зажатости и боли. Именно массажные движения с помощью таких роликов считаются наиболее адекватными для воздействия на эти фасции и рефлексогенные зоны. Но стоит понимать, что самомассаж с помощью подобных аксессуаров сложно назвать заменой полноценному спортивному, мануальному или лимфодренажному массажу. Однако он способен значительно улучшить самочувствие и усилить эффект от банных процедур.

Перед приобретением массажных роликов стоит все же убедиться в возможности их использования. Впрочем, среди общих противопоказаний к массажу обычно указывают те, с которыми вряд ли кто-то пойдет в баню: высокую температуру, острые воспалительные заболевания, нарушения функций сердца и кишечника, кровеносных и лимфатических сосудов, а также любые доброкачественные и злокачественные опухоли. В том числе может быть опасным выполнять массаж при варикозном расширении вен, склонности к кровотечениям, в послеоперационный период, при печеночной либо почечной недостаточности.

Что касается состояния кожи, важно учитывать возможные аллергические кожные реакции и, конечно же, воспалительные и тем более гнойные процессы. Остановить должны и различные кожные заболевания, в том числе грибковые, дерматит, псориаз и экземы. Безусловно, многие из подобных предо стережений могут носить лишь временный характер – и массажные процедуры можно будет смело возобновлять при улучшении общего состояния, устранения ссадин, ран и порезов и так далее.

Выбор аксессуара для массажа

Для выбора массажного инструмента четких рекомендаций практически не существует. Чаще всего аксессуары выбираются по собственным предпочтениям и ощущениям, однако следует опираться и на назначение массажа.

К примеру, для обработки спины и живота обычно применяются особые вибрационные техники, поэтому здесь могут подойти длинные нити или жесткие оси с «нанизанными» на них роликами и шариками, ленточные формы или модели с длинными рукоятками. Достаточно часто подобные ролики имеют парные конфигурации, способные мягко захватывать ткани и выполнять за счет этого более глубокий массаж.

Различные «зубчатые» насадки отлично подходят для массажа стоп. Считается, что такой формат наилучшим образом подходит для снятия усталости ног.

Для профилактики плоскостопия и других деформаций стопы могут применяться более крупные валики, которые необходимо катать самими ногами. Подобные же валики с большим радиусом наподобие фоам-роллеров из фитнес-залов могут также рекомендовать для расслабления голеней и поясницы.

А вот для головы и лица в качестве массажных техник характерны легкие поколачивания и поглаживания. Поэтому обычно для этих зон предлагаются более вытянутые валики на рукоятках без какой-либо четко выраженной текстуры.

Для растирания шеи могут предлагаться более фактурные ролики, а также варианты с V образными формами, которые лучше имитируют ручную обработку с обеих сторон. Обычно массажеры для шеи, лица и головы имеют наиболее удобный и компактный размер.

Безусловно, для осуществления самомассажа в «обычных» условиях предлагается множество пластиковых изделий, а также популярность получили различные нефритовые, кварцевые и прочие ролики с металлическими ручками. Для бани по объективным причинам изделия из пластика не подходят. Они могут оплавиться, деформироваться, выделять при нагреве токсичные вещества и неприятный запах. Кварц всячески рекомендован к использованию в банях в качестве полезного камня с уникальными свойствами, включая интересный «пьезоэффект» электромагнитных колебаний. Однако мы не встречали пока на рынке адекватных предложений массажеров, которые можно было бы абсолютно безопасно применять в раскаленной парной. В связи с этим основной материал для самомассажа с помощью таких аксессуаров в бане –  это дерево. Важно, чтобы все поверхности были качественно обработаны, не имели шороховатостей или трещин.

Разнообразные модели выполняются из прочных и долговечных сортов дерева. К примеру, часто применяются береза, липа и бук. Также одним из наиболее популярных материалов для подобных аксессуаров – это можжевельник. Он отлично подходит для изготовления различных декоративных элементов и аксессуаров, не трескается и при повышении температуры выделяет особые антисептические вещества и специфический, ни на что не похожий аромат, оказывающий благотворное воздействие на дыхательную систему. Впрочем, в целях ароматерапии и в целом для более приятного массажа можно нанести на любой деревянный аксессуар несколько капель любимого масла.

Процесс массажа

Перед тем, как приступить к массажу, важно разогреть кожу. То есть выполнение самомассажа следует осуществлять уже после одного или нескольких посещений парной. Для начала можно медленно пройтись по поверхности кожи по всему телу, по направлению движения лимфатической жидкости, то есть снизу вверх. После этого можно переходить к массажу отдельных частей тела. В зависимости от вида роликов или валиков можно использовать зигзагообразные движения, круговые или же по прямым линиям.

Массаж спины выполняется по направлению вдоль позвоночника. Ленту с роликами прикладывают обычно в районе поясницы и двигают вверх-вниз, а также вправо-влево. При наличии миомы или заболеваний почек стоит избегать поясничную область – однако массаж других участков тела при этом не возбраняется.

Таким же образом по горизонтали выполняется и массаж шеи, смещением массажера от волосистой части головы к лопаткам. При этом можно выполнять плавные наклоны головы: назад, вперед и в стороны.

При массаже живота и боков используются движения по диагонали. Также снизу вверх по направлению к груди. Сам грудной отдел также можно массировать диагональными движениями, избегая нагрузки в области сердца. Живот следует пропустить в массажных процедурах при беременности, при наличии грыжи или желчекаменной болезни, а также во время менструации.

Массаж таза выполняют от подъягодичных складок к поясничному отделу зигзагами или кругами. Как и в случае с шеей, можно выполнить плавные движения, наклоны и покачивания. Для массажа ног следует согнуть конечность в колене и поставить на небольшое возвышение — на приступку или полок. Начинать массаж стоит от колена по направлению вверх – с поочередной обработкой задней, передней и боковых поверхностей бедра. Внутренние поверхности бедра пропускают. Затем акцент смещается на икроножную мышцу. Поверхность голени массируется вначале поперек мышечных волокон – а затем вдоль.

Вообще не массируются подколенная область и подмышки, паховая зона и область вокруг пупка. Чтобы на коже не оставлялись следы и тем более синяки, важно не задерживаться сильно на одном месте, а постоянно приводить ролик в движении. А также, конечно, следить за силой нажима, которая подходит именно вам.

Весь такой самомассажный процесс не рекомендуется выполнять дольше, чем 15–20 минут. Жар, пар и банная атмосфера и без того создают специфическую нагрузку на организм парящегося, и массаж не должен слишком ее усиливать.

Безусловно, инструкций и рекомендаций по самомассажу огромное множество. Сходятся рекомендации в том, что во время массажа вы не должны испытывать боль. Если возникают какие-либо болезненные ощущения, следует уменьшить нажим, поменять ролик (к примеру, менее текстурированный, без выпуклостей вообще и т.д.) или тактику массажа.